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슬픔과 기쁨 (칼릴지브란)
그림책 칼릴지브란을 읽고 인상 깊었던 구절을 나눠 봅니다. 명상하실 때 읽어보세요. 기쁨과 슬픔 여인이 말했다. "기쁨과 슬픔에 대해 말씀해 주십시오." 알무스타파가 대답했다. 그대들의 기쁨은 가면을 벗은 슬픔입니다. 그대들의 웃음이 피어오르는 우물은 종종 그대들의 눈물로 가득 차 있습니다. 그대들 안에 슬픔이 깊이 새겨지면 새겨질수록 더 큰 기쁨을 담을 수 있을 것입니다. 그대들이 기쁠 때 마음속 깊은 곳을 들여다보십시오. 그대들에게 슬픔을 주었던 그것이 지금은 기쁨을 주고 있음을 알게 될 것입니다. 그대들이 슬플 때도 마음속을 들여다보십시오. 한때 기쁨이었던 그것 때문에 지금은 울고 있음을 알게 될 것입니다. 그대들은 슬픔과 기쁨 사이에 저울추처럼 매달려 있습니다. 그러므로 오직 비어 있을 때만 평온..
나에게 맞는 편안한 속도로 살려면 어떻게 해야 하나요?
어떻게 하면 나에게 맞는 편안한 속도로 살 수 있을까요? 사회의 속도에 맞춰야 한다는 강박을 버리고, 나만 늦어지지 않을까 하는 조급함도 버리고, 이 모든 것이 당연한 것이 아니라는 자각을 가져보세요. 나에게 맞는 편안한 속도로 살려면 어떻게 해야 하나요? 사회의 속도에 맞춰야 한다는 강박을 버리세요 우리는 알게 모르게 태어나면서부터 사회의 속도에 맞춰서 살아야 한다는 교육을 받죠. 나이에 맞게 학교에 입학을 하고, 취업을 하고, 결혼을 하고, 아이를 낳아야 하고요. 마치 때에 맞춰서 꼭 해야만 하는 리스트가 있는 것 같아요. 하지만 정말 그럴까요? 리스트를 하나씩 쳐내는 삶을 살다 보면 자연스럽게 결과에 집착하게 되고 어느새 행위 자체에 대한 즐거움은 사라지게 마련이죠. 목적지까지 효율적으로 가야 한다..
비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기
내 안의 비난의 목소리를 친절한 연민의 목소리로 전환하는 것은 훈련으로 가능합니다. 비난, 힐책, 두려움의 목소리를 믿음, 따뜻함, 사랑으로 동기를 부여하는 친절의 목소리로 전환시켜 보세요. 도움이 되는 명상이 있어 소개해요. 비난의 목소리 발견하기 중에서 p214-220 자신을 비난하는 행동은 예를 들면, '나는 짜증을 너무 잘 낸다.' '나는 약속 시간을 잘 지키지 않는다.' '나는 할 일을 잘 미룬다.' '나는 게임을 너무 많이 한다.' '나는 침착하지 못하고 덤벙댄다.' 등이 있을 수 있습니다. 당신 스스로를 비난하게 되는, 변화하고 싶은 행동들을 떠올립니다. 이제, 그 내용을 준비한 종이에 적습니다. 명상하는 동안 몸을 편안하고 지지할 수 있는 자세를 찾습니다. 눈을 부드럽게 부분적으로 또는 완..
힘겨운 감정을 다루기 위한 세 가지 방법
예기치 않는 사고처럼 부딪히는 힘겨운 감정을 지혜롭게 다루기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 감정에 꼬리표 붙이기, 몸에서 감각하기, 부드럽게 하기-위로하기-허용하기 명상을 소개해요. 감정에 꼬리표 붙이기 감정에 꼬리표를 붙이는 거예요. 힘겨운 감정에 이름을 붙이거나 꼬리표를 붙이면 그 감정과 어느 정도 거리가 확보가 되죠. 화가 날 때, "화가 나네.", 두려울 때 "두렵다"라고 말하면 나를 집어삼킬 것만 같았던 그 감정이 마치 배출구를 찾은 것처럼 누그러지고 해소되는 느낌을 가지실 수 있어요. 감정과의 거리, 공간을 만드는 작업입니다. 덧붙여, 감정의 꼬리표를 붙일 때, 태도와 어조도 중요해요. 단조롭게 말하기보다는 따뜻하고 수용적인 어조로 감정을 읽어주면 보다 효과적으로 다룰 수 있다고 해요...
위로가 필요한 당신에게 권유하는 것 자기 연민 명상
어느 한순간, 상대에 대한 화가 감당할 수 없이 커지고, 쏟아진 분노로 그 자리에 있는 모두는 피해자가 되죠. 자기 연민은 이 슬픈 결말로 진행되는 드라마에 전환점을 마련해 줍니다. 급속으로 달리는 감정의 자동차에 브레이크가 되어 주고요. 그 순간 적용할 수 있는 자기 연민 명상을 소개해요. 를 읽고 일부 발췌해 보았습니다. 자기 연민 명상 * 지금 나에게 가장 편안하고 위안이 되는 자세를 찾아 앉거나 눕습니다. 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. * 자신의 삶에서, 건강 문제, 관계 문제, 일 문제, 또는 힘겨움을 겪고 있는 친구의 문제 등 스트레스가 되는 힘겨운 상황을 떠올립니다. 너무 심각한 문제가 아닌, 적당히 힘든 문제를 선택합니다. * 문제를 찾고, 스트레스나 감정적 불편감을 알아차렸다면,..
호흡 명상(준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점)
책에 실습으로 나와 있는 호흡명상에 대해 준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점을 중점으로 정리해보려고 해요. 필요하신 분은 따라 해보시기를 바랍니다. 호흡 명상을 위한 준비물 몸이 조이지 않는 편안한 옷과 명상을 하는 동안 몸을 지지할 수 있는 안정된 장소입니다. 그 장소를 찾아 앉거나 눕습니다. 명상 소요 시간 10분 내외면 됩니다. 주의점 명상을 하는 도중, 호흡에 주의를 두기 어렵거나 호흡이 수축되어 집중하기 어렵다면, 호흡할 때 몸이 움직이는 것을 편안하게 바라보면서 호흡 대신 발이나 몸 전체에 주의를 기울일 수 있습니다 방법 명상하는 동안 편안한 자세를 찾습니다. 그런 다음, 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. 몇 차례, 천천히, 편안하게 숨을 쉬고, 내쉬는 숨과 함께 몸에 있는 불필요한 긴..
마음챙김_지금 여기.수용.알아차림
마음챙김이란 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 ‘지금 여기에서 경험하는 것을 있는 그대로 수용적인 태도로 알아차리는 것’을 의미합니다. 마음챙김 미국의 과학자이자 명상 전문가인 존 카바짓은 마음챙김을 ‘지금 이 순간 경험에 의도적인 주의를 기울이며 판단하지 않음으로써 드러나는 알아차림’이라고 정의했고, 하버드 대학의 임상심리학자인 크리스토퍼거머는 ‘수용과 함께 현재 순간에 대한 알아차림’, ‘경험하고 있는 동안에 경험하고 있는 것을 아는 것’이라고 정의했습니다. 아직까지 마음챙김의 정의에 대한 논의는 계속되고 있지만, 대부분의 연구자들은 마음챙김이 ’지금-여기, 수용, 알아차림‘의 세 가지 요소로 구성되어 있다는 데 동의하고 있습니다. 중에서 지금 여기_수용. 알아차림 “눈을 감고 잠시 ..
손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께"
손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 에서 발췌한 내용들로 지금의 손흥민을 만든 아버지손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께"의 가치를 돌아보려고 합니다. 심플하고 단순하게 "멋 부리고 꾸미는 건 내 성질에 절대 할 수 없는 일 중 하나다. 프로그램에 멋을 입히는 이들도 종종 보는데, 나는 과감하게 뺄 건 빼고 아이들이 실제로 소화할 수 있는 것 위주로 단순하게 만든다." "어른들은 아이들에게 너무 많은 요구를 하는 것이 아닌지를 돌아봐야 한다. 아이들이 할 수 있는 것, 그것도 즐겁게 할 수 있는 것은 단순한 것들이다. 그 단순한 것에 재미와 흥미를 느끼고 집중할 줄 아는 방법을 배울 때, 살아가면서 만나게 되는 복잡한 문제에도 차근차근 대응할 수 있게 된다." 단순함의 힘이 크죠. 그 단순한 것..행복과 만족은 소유에 있지 않아요
더 많이 가져야 행복하다고 생각할 수 있지만, 진짜 행복과 만족은 더 많은 소비와 소유에서 찾을 수 없어요. 진정으로 우리를 행복하게 하는 건 뭘까요? 일상에서 사랑하고 나누고 창조하며 풍요롭게 존재하는 것에 대한 얘기를 해볼까 해요. 많은 소유가 아닌 풍요롭게 존재할 것 우리는 과잉생산 시대에 살고 있죠. 하루에도 수많은 광고에 노출이 됩니다. 불필요한 물건들도 필요에 의한 소비라 착각하며 구매를 하고요. 소유의 악순환에 빠지면 더 많은 소비를 위해 하기 싫은 일을 더 많이 해야 하고 더 많은 소비를 하지 못할까 두려워하게 됩니다. 나보다 더 많은 소비를 하는 사람들을 보면서 열등감을 느끼는 일은 당연해지고요. 그렇게 점점 나의 중심에 존재가 아닌 소비의 가치를 두게 되죠. 에리히 프롬은 를 통해 인간..두려움을 극복하는 방법 3가지
우리는 수많은 두려움에 둘러쌓여 살고 있어요. 두려움을 극복하고 그 자리에 용기와 사랑을 두기 위해서는 어떤 의식적인 노력을 할 수 있을까요? 나에게 두려움을 주입하는 것들의 목록 만들기 무심코 나를 스쳐 지나가는 자극적인 뉴스들을 접할 때 "두려움을 주는 것"이라고 꼬리표를 붙여보세요. 그것들로부터 떨어져서 객관적으로 볼 수 있는 힘을 줄거에요. 두려움 때문에 했던 것들을 기쁨과 사랑으로 하는 연습하기 누군가에게 평가받는 것에 대한 두려움 대신 누군가를 도울 수 있다는 것에 감사하며 일하고, 말을 하는 것에 대한 두려움을 가지고 있었다면 나의 이야기를 듣고 도움을 받을 수도 있는 누군가를 떠올리며 사랑과 감사를 미리 보내보세요. 상상만으로도 두려움의 에너지가 조금은 달라지는 걸 느낄 수 있을 거에요. ..
일상 심리학 뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마의 기억
불의의 사고를 직접 겪어야지만 트라우마를 경험하는 게 아닙니다. 일상에서 누구나 쉽게 겪을 수 있는 사건에서 트라우마는 만들어집니다. 911테러나 세월호, 최근에 일어난 이태원 참사와 같은 사회적 비극의 경우 그 일을 직접 겪지 않았더라도 트라우마에 시달릴 수 있습니다. 뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마 시간이 약이라고들 이야기하지만, 트라우마에는 적용되지 않습니다. 오히려 오랜 시간이 지나도 어제 바로 그 일을 겪은 것처럼 아픔과 고통을 느낄 수가 있죠. 우리의 경험이 뇌를 바꾸고, 다양한 신체 증상들이 우리 몸에 아로새겨지기 때문입니다. 자연과 맹수의 습격으로부터 생존을 걱정했었던 선조들의 삶으로부터 우리의 뇌는 편도체라는 부분을 발달시켜왔습니다. 편도체는 스트레스 호르몬을 통해 심장 박동수, 혈압..
일상 심리학_혼자 있을 수 있는 능력은 상호작용에서 배우는 것입니다
살아 있다는 것은 혼란과 어수선함을 인정하는 것 스티븐 손드하임은 뮤지컬 에서 인간관계의 복잡성과 혼란함을 아름답게 그려냅니다. 극에 등장하는 여러 쌍의 부부는 제각기 따뜻함과 친밀함과 더불어 깊은 불화도 표현하지만, 주인공 보비는 그러한 충돌에서 줄곧 한발 물러나 안전한 상태를 유지합니다. 극이 끝나갈 무렵에야 그는 마침내 자신이 무엇을 놓치고 있었는지 이해하고, 이라는 노래를 부르며 혼란으로 기꺼이 들어가는 것이 온전히 살아 있는 것임을 받아들입니다. 이렇듯 우리는 다른 사람과의 완전한 일치란 불가능하다는 것을 인정할 때야 친밀한 관계를 향해 자신을 온전히 열게 됩니다. 순간순간의 상호작용에 따라붙기 마련인 혼란과 어수선함을 인정하고 다른 사람들과 오롯이 함께하면서도 서로 침해하지 않는 공간을 만드는..
일상 속의 심리학 불완전함이 우리를 성장시킵니다
자녀를 기를 때든 연애를 시작할 때든 새로운 직장에서 인간관계를 맺을 때든, 살아가며 마주하는 무수한 도전의 순간 잘못된 판단을 완전히 피할 수는 없습니다. 우리는 허둥지둥거리고, 나중에 돌아보면 실수임을 깨닫게 될 선택과 행동을 합니다. 그렇게 유아기부터 노년기까지 저마다의 불완전함을 품고 있는 인간관계에서 에너지를 얻어 불편하고 괴로운 일을 헤쳐 나가며 조화와 복잡성, 창조성에 도달하려고 노력하는 것입니다. 나는 누구인가? 나는 어디에 있을까? 이 모든 것의 의미는 무엇인가? 이는 유년기부터 우리를 몰아가기 시작하여, 우리가 성장하고 변화하는 동안 평생에 걸쳐 여전히 의미 있게 따라붙는 불안한 질문들입니다. 정신분석가 스티븐 쿠퍼는 [고상한 혼란: 에드워드 트로닉의 연구에 대한 성찰]이라는 논문에서 ..
왕(king)카드의 의미
왕은 최고의 결정권자입니다. 사실 궁정 카드에서 왕과 여왕의 카드를 변별해서 읽어내는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 왕은 종종 우리보다 나이가 많은 사람을 의미합니다. 부모나 전문가를 의미하기도 하며, 나이에 비해 성숙한 인격을 지닌 사람, 권위 있는 사람을 나타내기도 합니다. 왕은 자신이 누구이고 그가 할 수 있는 일이 무엇이든 판단할 수 있는 지혜를 가진 성숙한 사람 입니다. 왕은 통치자이며 사회적 책임에서 비켜 갈 수 없는 존재입니다. 그의 영향력은 절대적이며 그의 결정은 세상을 좌지우지할 수 있습니다. 왕은 종결과 완성을 나타내며 상황의 정점, 결말을 의미합니다. 왕은 남은 삶을 살아가기 위해 낡은 행동 패턴을 버리는 것에 관한 것을 보여주기도 합니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담..
여왕(Queen) 카드의 의미
여왕은 왕과 더불어 성숙함을 나타내는 캐릭터입니다. 최고의 위치를 나타낸다고 할 수 있습니다. 궁정 카드에서의 왕과 여왕은 성별을 나타내기보다는 자질과 특성을 나타냅니다. 여왕 카드가 왕 카드와 다른 것은 여성적인 속성 즉, 양육과 관련이 있다는 점입니다. 여왕 카드는 가족의 결속, 세상과의 연결감 등 인간관계에서의 수용적인 측면, 관계의 돈독함을 본능적으로 담고 있습니다. 나이에 관해서 여왕은 어느 특정한 연령층을 지칭하지는 않습니다. 나이보다는 내적인 성숙에 초점을 두고 있는 까닭입니다. 수행하는 역할에서 보면 여왕은 어머니이기 때문에 왕보다도 배려심이나 보살핌의 속성이 큽니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) Queen of Wands 여왕이 옥좌에 앉아 있습니다. 옥..
기사 카드의 의미(Knight of Wands, Cups, Swords, Pentacles)
말을 탄 기사는 성별과 상관없이 활동력과 기동성을 상징합니다. 기사는 활동하는 에너지입니다. 곧 행동하는 인간을 상징합니다. 젊은이 특히 25세에서 40세 사이의 사람이나 생각, 상황이나 활동을 의미할 수 있습니다. 기사는 자기 능력을 마음껏 실현해 보고 싶어하는 도전하는 인간형을 의미한다고 볼 수 있으며 용감함과 책임감으로 뭉쳐있는 사람 입니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) Knight of Wands 불 중에 불입니다. 뜨겁습니다. 시종이 심은 사막의 묘목들을 정신없이 나르는 것에 기사(Knight)의 온정신이 집중되어 있습니다. 추진력의 끝판왕으로서 속전속결을 추구합니다. 하지만 일의 시작은 좋으나 그 열매를 야무지게 맺기엔 아직 어려움이 있습니다. 물러서지 마십시..
시종 카드의 의미(Page of Wands, Cups, Swords, Pentacles)
사람들의 몸과 마음 안에는 아이(시종), 청년(기사), 어머니(여왕), 아버지(왕)가 동시에 들어있습니다. 인생의 봄, 여름, 가을, 겨울을 의미할 수도 있습니다. 또한 궁정 카드의 네 가지 캐릭터는 인격의 성숙 정도를 나타낼 뿐만 아니라 일의 진행에서의 정도를 나타내기도 합니다. 네 장의 카드 중 어느 에너지에 집중되어 있는가는 내가 네 가지 캐릭터 중 누구와 주로 소통하는가를 통해 알 수 있습니다. 시종(Page)은 젊음을 나타냅니다. 대부분 당신보다 어린 사람을 가리키지만 어린이란 뜻은 아닙니다. 장성한 아들딸에게서도 이 카드는 나타납니다. 또한 당신보다 나이는 많지만 미숙한 사람을 나타내기도 합니다. 대체로 학생을 상징하며 열정의 뜨거움으로 사랑을 시작하여 그에 대한 생각과 기대로 무언가를 꿈꾸며..
타로를 습득하기 위한 마음가짐
가벼운 마음으로, 우선은 포기하지 않는 것부터 당연한 이야기지만 무언가를 마스터하기 위해서는 포기하지 않는 것이 중요합니다. 먼저 오늘의 운세를 하루에 한 장씩 뽑아보시기를 바랍니다. 맞추든 못 맞추든 신경 쓰지 않습니다. 그렇게 지속하다 보면 '이 일은 저 카드가 나타내고 있는 것 같은데'라고 생각하는 일이 많아질 것입니다. 그런 경험치는 심각한 고민을 점칠 때 많은 도움이 됩니다. 차츰 '맞는데'라는 느낌을 자연스레 실감하게 될 것입니다. 타로가 의무나 책임처럼 느껴지기 시작하면 힘들어지므로 '이건 어떻게 될까?' 하는 편안한 마음으로, 즐겁다고 느끼는 범위 안에서 지속하는 것이 포인트입니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 카드의 의미는 어렴풋이 외워두면 된다 책에 실..
내가 나와 솔직하게 대화할 수 있는 한 가지 방법
타로라고 하면 미래의 일을 정확히 맞히는 도구라는 이미지가 강할지도 모릅니다. 하지만 굳이 말하자면, 타로는 자신과의 대화를 이끌어주는 도구입니다. 카드를 뽑고 자기 나름대로 이런저런 것을 생각해보는 동안 '나는 이렇게 하고 싶다'라는 의지가 명확해집니다. 그리고 그렇게 하기 위해서는 어떻게 하면 좋을지, 행동의 지침이 보이기 시작합니다. 이처럼 타로는 자기 대화를 위한 최적의 도구라고 할 수 있습니다. 미처 몰랐던 속마음을 알게 해주고 고민에 대한 답을 스스로 찾아낼 수 있도록 도우며, 나의 맹점을 깨닫고 새로운 시선으로 볼 수 있도록 말을 건네는 친구라고 생각하면 좋겠습니다. 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 타로의 원리 타로는 서양의 이분법적 사고를 기반으로 만들어졌으며 이는 대극의 원..
타로 점은 왜 좋은가?
타로에는 여러 가지 신비한 모티브가 그려져 있습니다. 그 때문에 타로를 마치 불가사의한 힘이 깃든 카드라고 생각해, 미래나 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 마법의 도구쯤으로 여기는 사람이 있습니다. 물론 타로가 그 카드를 보고 놀랄 만한 적중률을 보일 때도 있지만 그것은 카드 자체에 힘이 깃들어 있기 때문이 아닙니다. 사실은 당신이 그 카드를 보고 떠올린 무언가가 맞아떨어졌기 때문에 그런 것입니다. '카드=답'이 아니라 카드를 통해 '당신의 마음속에서 나온 무언가=답'이라고 할 수 있습니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 고민에 대한 답을 스스로 찾아낸다 타로는 자문자답을 도와주는 도구입니다. 카드를 뽑으면 '왜 이 카드가 나왔을까?'하고 생각합니다. 사실 이런 행위 자체가 답..