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자기 신뢰를 회복하는 3가지 방법
진정한 자기 신뢰는 뭘까요? 나를 어떻게 얼만큼 믿어주고 계신가요? 우리는 대부분 조건적으로 나를 믿는 것에 익숙해져 있어요. 진정한 자기 신뢰는 성취나 목표 달성을 필요로 하지 않습니다. 자기 신뢰를 회복하는 3가지 방법은 뭘까요? 자기 신뢰 미국의 사상가 에머슨은 저서 에서 이렇게 말해요. 어느 사회에서나구성원이 씩씩하고 솔직한 어른으로 성장하지 못하도록 음모를 꾸민다. 일종의 주식회사다. 구성원들은 주주에게 빵을 더 확보해주려고 빵 먹는 사람의 자유와 문화를 포기하기로 합의한다. 가장 요구되는 미덕은 순응이다. 주식회사는 자기 신뢰를 혐오한다. 사회는 창조성보다 명목과 관습을 더 좋아한다. 온전한 어른이 되려는 사람은 누구든지 순응을 거부할 줄 알아야 한다. 사회의 기준에 맞춰나간다는 것은 나의 고..
새해 다짐이 꺾였다면(pdf 파일 나눔)
새해 다짐이 꺾였다면 '모 아니면 도'의 태도를 바꾸셔야 할 때입니다. 우리는 기계가 아니기 때문에 매일 목표를 완벽하게 지키고 살기가 어려운 걸 인정해야 하고요. 하루를 단 한 번의 기회라고 생각하지 마세요. 새해 다짐 중요한 것은, 작은 실패를 하더라도, 다시 일어나 도전하는 시간의 간격을 좁히는 것입니다. 하루를 3라운드로 쪼갤 수도 있겠죠. 아침, 점심, 저녁으로요. 내 생활패턴에 맞게 더 잘게 쪼갤 수도 있고요. 이렇게 마음먹으면 하루에도 여러 차례 기회가 주어지는 기분이 들 거예요. 작은 실수를 했다고 해서, 하루를 통으로 날려버리는 일은 멈추세요. 눈으로 자꾸 확인하면서 목표를 가시화하는 작업 또한 중요해요. 다이어리는 한 권을 채워야하는 부담감에 며칠 밀리게 되면 펼치기가 싫어지죠. 가볍게..
먼슬리 플래너 pdf 파일 나눔
월초, 월말은 마음가짐을 새로 다지기 좋은 시간이죠. 작은 변화에도 우리 마음은 바뀔 수 있습니다. 무기력한 마음을 설렘과 뿌듯함으로 바꿀 수 있는 작은 행동은 하루를 계획하는 일이고요. 세 가지 색상으로 먼슬리 플래너를 만들었습니다. 마음에 와닿는 색상으로 다운로드한 후 출력해서 내 시선이 자주 닿는 곳에 붙여두고 사용해 보세요 :) 먼슬리 플래너 위클리 플래너 pdf 파일 나눔 위클리 플래너 pdf 파일 나눔 위클리 플래너로 하루를 계획하고 하루를 돌아보면서 새해 계획했던 목표들을 이루시길 바랍니다. 파일 다운로드 받아서 사용하시면 됩니다 :) 대운을 부르는 습관 3가지(Habit Tracker 파일 나눔) snailmarket.co.kr 해빗트래커 pdf 파일 나눔 해빗트래커 pdf 파일 나눔 2가..
해빗트래커 pdf 파일 나눔
2가지 종류의 해빗트래커 pdf 파일 나눔해요. 하루를 계획하고 돌아보시면서 새해에는 계획했던 목표들을 성취하시길 바랍니다 :) 위클리 플래너 pdf 파일 나눔 위클리 플래너 pdf 파일 나눔 위클리 플래너로 하루를 계획하고 하루를 돌아보면서 새해 계획했던 목표들을 이루시길 바랍니다. 파일 다운로드 받아서 사용하시면 됩니다 :) 대운을 부르는 습관 3가지(Habit Tracker 파일 나눔) snailmarket.co.kr
위클리 플래너 pdf 파일 나눔
위클리 플래너로 하루를 계획하고 하루를 돌아보면서 새해 계획했던 목표들을 이루시길 바랍니다. 파일 다운로드 받아서 사용하시면 됩니다 :) 대운을 부르는 습관 3가지(Habit Tracker 파일 나눔) 대운을 부르는 습관 3가지(Habit Tracker 파일 나눔) 대운을 부르는 습관 3가지로 올해는 마음 부자가 되세요. 타인보다는 나의 성장에 초점을 맞추고 경쟁이 필요 없는 나만의 레이스 위에서 후회를 남기지 않는 오늘이 되시길 바랍니다. 대운을 snailmarket.co.kr 근사하게 늙고 싶다면 꼭 챙겨야 할 습관 3가지 근사하게 늙고 싶다면 꼭 챙겨야 할 습관 3가지 근사하게 늙고 싶다면 꼭 챙겨야 할 습관 3가지는? 글쓰기로 마음 디톡스, 인풋과 아웃풋의 균형, 몸 움직이기입니다. 근사하게 늙고..
대운을 부르는 습관 3가지(Habit Tracker 파일 나눔)
대운을 부르는 습관 3가지로 올해는 마음 부자가 되세요. 타인보다는 나의 성장에 초점을 맞추고 경쟁이 필요 없는 나만의 레이스 위에서 후회를 남기지 않는 오늘이 되시길 바랍니다. 대운을 부르는 습관 3가지 자신의 성장에 초점을 맞추는 것 타인과의 경쟁보다 자신의 성장에 초첨을 맞추는 것입니다. 계속 다른 사람을 보게 되고 신경을 쓰게 된다면 오히려 자신의 성장에 집중해 보세요. 어제의 나와 오늘의 나만 비교해서 생각해 보는 거예요. 다른 사람과의 싸움이 아닌 나와의 싸움에서 이길 때 우리는 치열한 경쟁에서도 이길 수 있는 것입니다. 경쟁 자체를 무시하는 것 나만의 레이스에서는 경쟁이 아무 의미가 없어지죠. 나보다 등수가 높은 사람이 있을 수가 없는 것이죠. 나만의 길이니까요. 나만이 알 수 있는 작은 성..
근사하게 늙고 싶다면 꼭 챙겨야 할 습관 3가지(Habit Tracker나눔)
근사하게 늙고 싶다면 꼭 챙겨야 할 습관 3가지는? 글쓰기로 마음 디톡스, 인풋과 아웃풋의 균형, 몸 움직이기입니다. 근사하게 늙고 싶다면 꼭 챙겨야 할 습관 3가지 글쓰기 첫 번째는 글쓰기입니다. 시시각각 변하고 흘러가는 생각들을 글로 기록하면 조금 더 실행력 있는 내가 될 수 있습니다. 블로그에 기록해도 좋고 다이어리에 기록해도 좋습니다. Habit Tracker에 체크하면서 나 홀로 30일 챌린지를 진행해 보시는 것을 추천드립니다. 양식은 글 하단에 파일로 올려두겠습니다. 필요하신 분은 다운로드 받아서 사용해 보세요 :) 인풋과 아웃풋의 균형 하루 종일 보고 듣고 배우는 인풋을 나만의 방식으로 소화해서 반드시 아웃풋을 내려고 노력하셔야 합니다. 이러한 과정은 나의 취향을 더욱 확고하게 만들고 내 삶..
나이 들어도 귀티 나는 사람들의 특징
나이 들어도 귀티나는 사람들의 공통적인 특징이 있습니다. 영상으로 만나보세요 :) 어른이 되고 싶은 당신에게 어른이 되고 싶은 당신에게 어른이 되고 싶은 당신에게🍊 snailmarket.co.kr 마음 다스리는 방법 8가지 마음 다스리는 방법 8가지 마음 챙김, 자아탐구, 성찰, 사색, 집중력, 기도, 고요한 마음, 행복의 마음 상태에 대한 정의를 내려보고 현재 내게 필요한 것이 무엇인지 생각해 보는 기회가 되시길 바랍니다. 에서 발췌하였습 snailmarket.co.kr
어른이 되고 싶은 당신에게
어른이 되고 싶은 당신에게🍊 나이 들어도 귀티 나는 사람들의 특징 나이 들어도 귀티 나는 사람들의 특징 나이 들어도 귀티나는 사람들의 공통적인 특징이 있습니다. 영상으로 만나보세요 :) 어른이 되고 싶은 당신에게 어른이 되고 싶은 당신에게 어른이 되고 싶은 당신에게🍊 snailmarket.co.kr 마음 다 snailmarket.co.kr
<아버지의 해방일지>에서 발췌한 문장
를 읽고 마음 어딘가에 저장해 두고 싶었던 문장을 기록으로 남겨봅니다. 아버지의 해방일지 P231 그런데 이상도 하지. 영정 속 아버지가, 이틀 내 봤던, 아까도 봤던 영정 속 아버지가 전과 달리 그립던 어떤 날들처럼 친밀하게 느껴졌다. 죽음으로 비로소 아버지는 빨치산이 아니라 나의 아버지로, 친밀했던 어린 날의 아버지로 부활한 듯했다. 죽음은 그러니까, 끝은 아니구나, 나는 생각했다. 삶은 죽음을 통해 누군가의 기억 속에 부활하는 거라고. 그러니까 화해나 용서 또한 가능할지도 모르는 일이었다. 밤은 깊어가고 정신은 더욱 맑아졌다. 마음은...그 어느 때보다 흔들림 없이 고요했다. 상실을 경험한 당신에게 들려주고 싶은 소리 마음 다스리는 방법 8가지 마음 다스리는 방법 8가지 마음 챙김, 자아탐구, 성찰..
마음 다스리는 방법 8가지
마음 챙김, 자아탐구, 성찰, 사색, 집중력, 기도, 고요한 마음, 행복의 마음 상태에 대한 정의를 내려보고 현재 내게 필요한 것이 무엇인지 생각해 보는 기회가 되시길 바랍니다. 에서 발췌하였습니다. 마음 챙김 산만한 마음의 상태에서 회복하는 방법입니다. 마음 챙김을 통해 우리는 현재의 순간, 즉 우리 몸의 모든 세포가 이미 살고 있는 곳으로 돌아올 수 있습니다. 그곳은 또한 우리의 마음이 살고 싶어 하는 곳이기도 합니다. 마음챙김_지금 여기.수용.알아차림 마음챙김_지금 여기.수용.알아차림 마음챙김이란 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 ‘지금 여기에서 경험하는 것을 있는 그대로 수용적인 태도로 알아차리는 것’을 의미합니다. 마음챙김 미국의 과학자이자 snailmarket.co.kr 자아탐..
슬픔과 기쁨 (칼릴지브란)
그림책 칼릴지브란을 읽고 인상 깊었던 구절을 나눠 봅니다. 명상하실 때 읽어보세요. 기쁨과 슬픔 여인이 말했다. "기쁨과 슬픔에 대해 말씀해 주십시오." 알무스타파가 대답했다. 그대들의 기쁨은 가면을 벗은 슬픔입니다. 그대들의 웃음이 피어오르는 우물은 종종 그대들의 눈물로 가득 차 있습니다. 그대들 안에 슬픔이 깊이 새겨지면 새겨질수록 더 큰 기쁨을 담을 수 있을 것입니다. 그대들이 기쁠 때 마음속 깊은 곳을 들여다보십시오. 그대들에게 슬픔을 주었던 그것이 지금은 기쁨을 주고 있음을 알게 될 것입니다. 그대들이 슬플 때도 마음속을 들여다보십시오. 한때 기쁨이었던 그것 때문에 지금은 울고 있음을 알게 될 것입니다. 그대들은 슬픔과 기쁨 사이에 저울추처럼 매달려 있습니다. 그러므로 오직 비어 있을 때만 평온..
나에게 맞는 편안한 속도로 살려면 어떻게 해야 하나요?
어떻게 하면 나에게 맞는 편안한 속도로 살 수 있을까요? 사회의 속도에 맞춰야 한다는 강박을 버리고, 나만 늦어지지 않을까 하는 조급함도 버리고, 이 모든 것이 당연한 것이 아니라는 자각을 가져보세요. 나에게 맞는 편안한 속도로 살려면 어떻게 해야 하나요? 사회의 속도에 맞춰야 한다는 강박을 버리세요 우리는 알게 모르게 태어나면서부터 사회의 속도에 맞춰서 살아야 한다는 교육을 받죠. 나이에 맞게 학교에 입학을 하고, 취업을 하고, 결혼을 하고, 아이를 낳아야 하고요. 마치 때에 맞춰서 꼭 해야만 하는 리스트가 있는 것 같아요. 하지만 정말 그럴까요? 리스트를 하나씩 쳐내는 삶을 살다 보면 자연스럽게 결과에 집착하게 되고 어느새 행위 자체에 대한 즐거움은 사라지게 마련이죠. 목적지까지 효율적으로 가야 한다..
비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기
내 안의 비난의 목소리를 친절한 연민의 목소리로 전환하는 것은 훈련으로 가능합니다. 비난, 힐책, 두려움의 목소리를 믿음, 따뜻함, 사랑으로 동기를 부여하는 친절의 목소리로 전환시켜 보세요. 도움이 되는 명상이 있어 소개해요. 비난의 목소리 발견하기 중에서 p214-220 자신을 비난하는 행동은 예를 들면, '나는 짜증을 너무 잘 낸다.' '나는 약속 시간을 잘 지키지 않는다.' '나는 할 일을 잘 미룬다.' '나는 게임을 너무 많이 한다.' '나는 침착하지 못하고 덤벙댄다.' 등이 있을 수 있습니다. 당신 스스로를 비난하게 되는, 변화하고 싶은 행동들을 떠올립니다. 이제, 그 내용을 준비한 종이에 적습니다. 명상하는 동안 몸을 편안하고 지지할 수 있는 자세를 찾습니다. 눈을 부드럽게 부분적으로 또는 완..
힘겨운 감정을 다루기 위한 세 가지 방법
예기치 않는 사고처럼 부딪히는 힘겨운 감정을 지혜롭게 다루기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 감정에 꼬리표 붙이기, 몸에서 감각하기, 부드럽게 하기-위로하기-허용하기 명상을 소개해요. 감정에 꼬리표 붙이기 감정에 꼬리표를 붙이는 거예요. 힘겨운 감정에 이름을 붙이거나 꼬리표를 붙이면 그 감정과 어느 정도 거리가 확보가 되죠. 화가 날 때, "화가 나네.", 두려울 때 "두렵다"라고 말하면 나를 집어삼킬 것만 같았던 그 감정이 마치 배출구를 찾은 것처럼 누그러지고 해소되는 느낌을 가지실 수 있어요. 감정과의 거리, 공간을 만드는 작업입니다. 덧붙여, 감정의 꼬리표를 붙일 때, 태도와 어조도 중요해요. 단조롭게 말하기보다는 따뜻하고 수용적인 어조로 감정을 읽어주면 보다 효과적으로 다룰 수 있다고 해요...
위로가 필요한 당신에게 권유하는 것 자기 연민 명상
어느 한순간, 상대에 대한 화가 감당할 수 없이 커지고, 쏟아진 분노로 그 자리에 있는 모두는 피해자가 되죠. 자기 연민은 이 슬픈 결말로 진행되는 드라마에 전환점을 마련해 줍니다. 급속으로 달리는 감정의 자동차에 브레이크가 되어 주고요. 그 순간 적용할 수 있는 자기 연민 명상을 소개해요. 를 읽고 일부 발췌해 보았습니다. 자기 연민 명상 * 지금 나에게 가장 편안하고 위안이 되는 자세를 찾아 앉거나 눕습니다. 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. * 자신의 삶에서, 건강 문제, 관계 문제, 일 문제, 또는 힘겨움을 겪고 있는 친구의 문제 등 스트레스가 되는 힘겨운 상황을 떠올립니다. 너무 심각한 문제가 아닌, 적당히 힘든 문제를 선택합니다. * 문제를 찾고, 스트레스나 감정적 불편감을 알아차렸다면,..
호흡 명상(준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점)
책에 실습으로 나와 있는 호흡명상에 대해 준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점을 중점으로 정리해보려고 해요. 필요하신 분은 따라 해보시기를 바랍니다. 호흡 명상을 위한 준비물 몸이 조이지 않는 편안한 옷과 명상을 하는 동안 몸을 지지할 수 있는 안정된 장소입니다. 그 장소를 찾아 앉거나 눕습니다. 명상 소요 시간 10분 내외면 됩니다. 주의점 명상을 하는 도중, 호흡에 주의를 두기 어렵거나 호흡이 수축되어 집중하기 어렵다면, 호흡할 때 몸이 움직이는 것을 편안하게 바라보면서 호흡 대신 발이나 몸 전체에 주의를 기울일 수 있습니다 방법 명상하는 동안 편안한 자세를 찾습니다. 그런 다음, 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. 몇 차례, 천천히, 편안하게 숨을 쉬고, 내쉬는 숨과 함께 몸에 있는 불필요한 긴..
마음챙김_지금 여기.수용.알아차림
마음챙김이란 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 ‘지금 여기에서 경험하는 것을 있는 그대로 수용적인 태도로 알아차리는 것’을 의미합니다. 마음챙김 미국의 과학자이자 명상 전문가인 존 카바짓은 마음챙김을 ‘지금 이 순간 경험에 의도적인 주의를 기울이며 판단하지 않음으로써 드러나는 알아차림’이라고 정의했고, 하버드 대학의 임상심리학자인 크리스토퍼거머는 ‘수용과 함께 현재 순간에 대한 알아차림’, ‘경험하고 있는 동안에 경험하고 있는 것을 아는 것’이라고 정의했습니다. 아직까지 마음챙김의 정의에 대한 논의는 계속되고 있지만, 대부분의 연구자들은 마음챙김이 ’지금-여기, 수용, 알아차림‘의 세 가지 요소로 구성되어 있다는 데 동의하고 있습니다. 중에서 지금 여기_수용. 알아차림 “눈을 감고 잠시 ..