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호흡 명상(준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점) 책에 실습으로 나와 있는 호흡명상에 대해 준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점을 중점으로 정리해보려고 해요. 필요하신 분은 따라 해보시기를 바랍니다. 호흡 명상을 위한 준비물 몸이 조이지 않는 편안한 옷과 명상을 하는 동안 몸을 지지할 수 있는 안정된 장소입니다. 그 장소를 찾아 앉거나 눕습니다. 명상 소요 시간 10분 내외면 됩니다. 주의점 명상을 하는 도중, 호흡에 주의를 두기 어렵거나 호흡이 수축되어 집중하기 어렵다면, 호흡할 때 몸이 움직이는 것을 편안하게 바라보면서 호흡 대신 발이나 몸 전체에 주의를 기울일 수 있습니다 방법 명상하는 동안 편안한 자세를 찾습니다. 그런 다음, 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. 몇 차례, 천천히, 편안하게 숨을 쉬고, 내쉬는 숨과 함께 몸에 있는 불필요한 긴.. 2023. 1. 2.
마음챙김_지금 여기.수용.알아차림 마음챙김이란 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 ‘지금 여기에서 경험하는 것을 있는 그대로 수용적인 태도로 알아차리는 것’을 의미합니다. 마음챙김 미국의 과학자이자 명상 전문가인 존 카바짓은 마음챙김을 ‘지금 이 순간 경험에 의도적인 주의를 기울이며 판단하지 않음으로써 드러나는 알아차림’이라고 정의했고, 하버드 대학의 임상심리학자인 크리스토퍼거머는 ‘수용과 함께 현재 순간에 대한 알아차림’, ‘경험하고 있는 동안에 경험하고 있는 것을 아는 것’이라고 정의했습니다. 아직까지 마음챙김의 정의에 대한 논의는 계속되고 있지만, 대부분의 연구자들은 마음챙김이 ’지금-여기, 수용, 알아차림‘의 세 가지 요소로 구성되어 있다는 데 동의하고 있습니다. 중에서 지금 여기_수용. 알아차림 “눈을 감고 잠시 .. 2022. 12. 31.
손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께" 손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 에서 발췌한 내용들로 지금의 손흥민을 만든 아버지손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께"의 가치를 돌아보려고 합니다. 심플하고 단순하게 "멋 부리고 꾸미는 건 내 성질에 절대 할 수 없는 일 중 하나다. 프로그램에 멋을 입히는 이들도 종종 보는데, 나는 과감하게 뺄 건 빼고 아이들이 실제로 소화할 수 있는 것 위주로 단순하게 만든다." "어른들은 아이들에게 너무 많은 요구를 하는 것이 아닌지를 돌아봐야 한다. 아이들이 할 수 있는 것, 그것도 즐겁게 할 수 있는 것은 단순한 것들이다. 그 단순한 것에 재미와 흥미를 느끼고 집중할 줄 아는 방법을 배울 때, 살아가면서 만나게 되는 복잡한 문제에도 차근차근 대응할 수 있게 된다." 단순함의 힘이 크죠. 그 단순한 것.. 2022. 12. 28.
행복과 만족은 소유에 있지 않아요 더 많이 가져야 행복하다고 생각할 수 있지만, 진짜 행복과 만족은 더 많은 소비와 소유에서 찾을 수 없어요. 진정으로 우리를 행복하게 하는 건 뭘까요? 일상에서 사랑하고 나누고 창조하며 풍요롭게 존재하는 것에 대한 얘기를 해볼까 해요. 많은 소유가 아닌 풍요롭게 존재할 것 우리는 과잉생산 시대에 살고 있죠. 하루에도 수많은 광고에 노출이 됩니다. 불필요한 물건들도 필요에 의한 소비라 착각하며 구매를 하고요. 소유의 악순환에 빠지면 더 많은 소비를 위해 하기 싫은 일을 더 많이 해야 하고 더 많은 소비를 하지 못할까 두려워하게 됩니다. 나보다 더 많은 소비를 하는 사람들을 보면서 열등감을 느끼는 일은 당연해지고요. 그렇게 점점 나의 중심에 존재가 아닌 소비의 가치를 두게 되죠. 에리히 프롬은 를 통해 인간.. 2022. 12. 28.
두려움을 극복하는 방법 3가지 우리는 수많은 두려움에 둘러쌓여 살고 있어요. 두려움을 극복하고 그 자리에 용기와 사랑을 두기 위해서는 어떤 의식적인 노력을 할 수 있을까요? 나에게 두려움을 주입하는 것들의 목록 만들기 무심코 나를 스쳐 지나가는 자극적인 뉴스들을 접할 때 "두려움을 주는 것"이라고 꼬리표를 붙여보세요. 그것들로부터 떨어져서 객관적으로 볼 수 있는 힘을 줄거에요. 두려움 때문에 했던 것들을 기쁨과 사랑으로 하는 연습하기 누군가에게 평가받는 것에 대한 두려움 대신 누군가를 도울 수 있다는 것에 감사하며 일하고, 말을 하는 것에 대한 두려움을 가지고 있었다면 나의 이야기를 듣고 도움을 받을 수도 있는 누군가를 떠올리며 사랑과 감사를 미리 보내보세요. 상상만으로도 두려움의 에너지가 조금은 달라지는 걸 느낄 수 있을 거에요. .. 2022. 12. 12.
일상 심리학 뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마의 기억 불의의 사고를 직접 겪어야지만 트라우마를 경험하는 게 아닙니다. 일상에서 누구나 쉽게 겪을 수 있는 사건에서 트라우마는 만들어집니다. 911테러나 세월호, 최근에 일어난 이태원 참사와 같은 사회적 비극의 경우 그 일을 직접 겪지 않았더라도 트라우마에 시달릴 수 있습니다. 뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마 시간이 약이라고들 이야기하지만, 트라우마에는 적용되지 않습니다. 오히려 오랜 시간이 지나도 어제 바로 그 일을 겪은 것처럼 아픔과 고통을 느낄 수가 있죠. 우리의 경험이 뇌를 바꾸고, 다양한 신체 증상들이 우리 몸에 아로새겨지기 때문입니다. 자연과 맹수의 습격으로부터 생존을 걱정했었던 선조들의 삶으로부터 우리의 뇌는 편도체라는 부분을 발달시켜왔습니다. 편도체는 스트레스 호르몬을 통해 심장 박동수, 혈압.. 2022. 11. 7.
일상 심리학_혼자 있을 수 있는 능력은 상호작용에서 배우는 것입니다 살아 있다는 것은 혼란과 어수선함을 인정하는 것 스티븐 손드하임은 뮤지컬 에서 인간관계의 복잡성과 혼란함을 아름답게 그려냅니다. 극에 등장하는 여러 쌍의 부부는 제각기 따뜻함과 친밀함과 더불어 깊은 불화도 표현하지만, 주인공 보비는 그러한 충돌에서 줄곧 한발 물러나 안전한 상태를 유지합니다. 극이 끝나갈 무렵에야 그는 마침내 자신이 무엇을 놓치고 있었는지 이해하고, 이라는 노래를 부르며 혼란으로 기꺼이 들어가는 것이 온전히 살아 있는 것임을 받아들입니다. 이렇듯 우리는 다른 사람과의 완전한 일치란 불가능하다는 것을 인정할 때야 친밀한 관계를 향해 자신을 온전히 열게 됩니다. 순간순간의 상호작용에 따라붙기 마련인 혼란과 어수선함을 인정하고 다른 사람들과 오롯이 함께하면서도 서로 침해하지 않는 공간을 만드는.. 2022. 10. 26.
일상 속의 심리학 불완전함이 우리를 성장시킵니다 자녀를 기를 때든 연애를 시작할 때든 새로운 직장에서 인간관계를 맺을 때든, 살아가며 마주하는 무수한 도전의 순간 잘못된 판단을 완전히 피할 수는 없습니다. 우리는 허둥지둥거리고, 나중에 돌아보면 실수임을 깨닫게 될 선택과 행동을 합니다. 그렇게 유아기부터 노년기까지 저마다의 불완전함을 품고 있는 인간관계에서 에너지를 얻어 불편하고 괴로운 일을 헤쳐 나가며 조화와 복잡성, 창조성에 도달하려고 노력하는 것입니다. 나는 누구인가? 나는 어디에 있을까? 이 모든 것의 의미는 무엇인가? 이는 유년기부터 우리를 몰아가기 시작하여, 우리가 성장하고 변화하는 동안 평생에 걸쳐 여전히 의미 있게 따라붙는 불안한 질문들입니다. 정신분석가 스티븐 쿠퍼는 [고상한 혼란: 에드워드 트로닉의 연구에 대한 성찰]이라는 논문에서 .. 2022. 10. 25.

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