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호흡 명상(준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점)
책에 실습으로 나와 있는 호흡명상에 대해 준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점을 중점으로 정리해보려고 해요. 필요하신 분은 따라 해보시기를 바랍니다. 호흡 명상을 위한 준비물 몸이 조이지 않는 편안한 옷과 명상을 하는 동안 몸을 지지할 수 있는 안정된 장소입니다. 그 장소를 찾아 앉거나 눕습니다. 명상 소요 시간 10분 내외면 됩니다. 주의점 명상을 하는 도중, 호흡에 주의를 두기 어렵거나 호흡이 수축되어 집중하기 어렵다면, 호흡할 때 몸이 움직이는 것을 편안하게 바라보면서 호흡 대신 발이나 몸 전체에 주의를 기울일 수 있습니다 방법 명상하는 동안 편안한 자세를 찾습니다. 그런 다음, 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. 몇 차례, 천천히, 편안하게 숨을 쉬고, 내쉬는 숨과 함께 몸에 있는 불필요한 긴..
마음챙김_지금 여기.수용.알아차림
마음챙김이란 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 ‘지금 여기에서 경험하는 것을 있는 그대로 수용적인 태도로 알아차리는 것’을 의미합니다. 마음챙김 미국의 과학자이자 명상 전문가인 존 카바짓은 마음챙김을 ‘지금 이 순간 경험에 의도적인 주의를 기울이며 판단하지 않음으로써 드러나는 알아차림’이라고 정의했고, 하버드 대학의 임상심리학자인 크리스토퍼거머는 ‘수용과 함께 현재 순간에 대한 알아차림’, ‘경험하고 있는 동안에 경험하고 있는 것을 아는 것’이라고 정의했습니다. 아직까지 마음챙김의 정의에 대한 논의는 계속되고 있지만, 대부분의 연구자들은 마음챙김이 ’지금-여기, 수용, 알아차림‘의 세 가지 요소로 구성되어 있다는 데 동의하고 있습니다. 중에서 지금 여기_수용. 알아차림 “눈을 감고 잠시 ..
손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께"
손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 에서 발췌한 내용들로 지금의 손흥민을 만든 아버지손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께"의 가치를 돌아보려고 합니다. 심플하고 단순하게 "멋 부리고 꾸미는 건 내 성질에 절대 할 수 없는 일 중 하나다. 프로그램에 멋을 입히는 이들도 종종 보는데, 나는 과감하게 뺄 건 빼고 아이들이 실제로 소화할 수 있는 것 위주로 단순하게 만든다." "어른들은 아이들에게 너무 많은 요구를 하는 것이 아닌지를 돌아봐야 한다. 아이들이 할 수 있는 것, 그것도 즐겁게 할 수 있는 것은 단순한 것들이다. 그 단순한 것에 재미와 흥미를 느끼고 집중할 줄 아는 방법을 배울 때, 살아가면서 만나게 되는 복잡한 문제에도 차근차근 대응할 수 있게 된다." 단순함의 힘이 크죠. 그 단순한 것..행복과 만족은 소유에 있지 않아요
더 많이 가져야 행복하다고 생각할 수 있지만, 진짜 행복과 만족은 더 많은 소비와 소유에서 찾을 수 없어요. 진정으로 우리를 행복하게 하는 건 뭘까요? 일상에서 사랑하고 나누고 창조하며 풍요롭게 존재하는 것에 대한 얘기를 해볼까 해요. 많은 소유가 아닌 풍요롭게 존재할 것 우리는 과잉생산 시대에 살고 있죠. 하루에도 수많은 광고에 노출이 됩니다. 불필요한 물건들도 필요에 의한 소비라 착각하며 구매를 하고요. 소유의 악순환에 빠지면 더 많은 소비를 위해 하기 싫은 일을 더 많이 해야 하고 더 많은 소비를 하지 못할까 두려워하게 됩니다. 나보다 더 많은 소비를 하는 사람들을 보면서 열등감을 느끼는 일은 당연해지고요. 그렇게 점점 나의 중심에 존재가 아닌 소비의 가치를 두게 되죠. 에리히 프롬은 를 통해 인간..두려움을 극복하는 방법 3가지
우리는 수많은 두려움에 둘러쌓여 살고 있어요. 두려움을 극복하고 그 자리에 용기와 사랑을 두기 위해서는 어떤 의식적인 노력을 할 수 있을까요? 나에게 두려움을 주입하는 것들의 목록 만들기 무심코 나를 스쳐 지나가는 자극적인 뉴스들을 접할 때 "두려움을 주는 것"이라고 꼬리표를 붙여보세요. 그것들로부터 떨어져서 객관적으로 볼 수 있는 힘을 줄거에요. 두려움 때문에 했던 것들을 기쁨과 사랑으로 하는 연습하기 누군가에게 평가받는 것에 대한 두려움 대신 누군가를 도울 수 있다는 것에 감사하며 일하고, 말을 하는 것에 대한 두려움을 가지고 있었다면 나의 이야기를 듣고 도움을 받을 수도 있는 누군가를 떠올리며 사랑과 감사를 미리 보내보세요. 상상만으로도 두려움의 에너지가 조금은 달라지는 걸 느낄 수 있을 거에요. ..
일상 심리학 뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마의 기억
불의의 사고를 직접 겪어야지만 트라우마를 경험하는 게 아닙니다. 일상에서 누구나 쉽게 겪을 수 있는 사건에서 트라우마는 만들어집니다. 911테러나 세월호, 최근에 일어난 이태원 참사와 같은 사회적 비극의 경우 그 일을 직접 겪지 않았더라도 트라우마에 시달릴 수 있습니다. 뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마 시간이 약이라고들 이야기하지만, 트라우마에는 적용되지 않습니다. 오히려 오랜 시간이 지나도 어제 바로 그 일을 겪은 것처럼 아픔과 고통을 느낄 수가 있죠. 우리의 경험이 뇌를 바꾸고, 다양한 신체 증상들이 우리 몸에 아로새겨지기 때문입니다. 자연과 맹수의 습격으로부터 생존을 걱정했었던 선조들의 삶으로부터 우리의 뇌는 편도체라는 부분을 발달시켜왔습니다. 편도체는 스트레스 호르몬을 통해 심장 박동수, 혈압..
일상 심리학_혼자 있을 수 있는 능력은 상호작용에서 배우는 것입니다
살아 있다는 것은 혼란과 어수선함을 인정하는 것 스티븐 손드하임은 뮤지컬 에서 인간관계의 복잡성과 혼란함을 아름답게 그려냅니다. 극에 등장하는 여러 쌍의 부부는 제각기 따뜻함과 친밀함과 더불어 깊은 불화도 표현하지만, 주인공 보비는 그러한 충돌에서 줄곧 한발 물러나 안전한 상태를 유지합니다. 극이 끝나갈 무렵에야 그는 마침내 자신이 무엇을 놓치고 있었는지 이해하고, 이라는 노래를 부르며 혼란으로 기꺼이 들어가는 것이 온전히 살아 있는 것임을 받아들입니다. 이렇듯 우리는 다른 사람과의 완전한 일치란 불가능하다는 것을 인정할 때야 친밀한 관계를 향해 자신을 온전히 열게 됩니다. 순간순간의 상호작용에 따라붙기 마련인 혼란과 어수선함을 인정하고 다른 사람들과 오롯이 함께하면서도 서로 침해하지 않는 공간을 만드는..
일상 속의 심리학 불완전함이 우리를 성장시킵니다
자녀를 기를 때든 연애를 시작할 때든 새로운 직장에서 인간관계를 맺을 때든, 살아가며 마주하는 무수한 도전의 순간 잘못된 판단을 완전히 피할 수는 없습니다. 우리는 허둥지둥거리고, 나중에 돌아보면 실수임을 깨닫게 될 선택과 행동을 합니다. 그렇게 유아기부터 노년기까지 저마다의 불완전함을 품고 있는 인간관계에서 에너지를 얻어 불편하고 괴로운 일을 헤쳐 나가며 조화와 복잡성, 창조성에 도달하려고 노력하는 것입니다. 나는 누구인가? 나는 어디에 있을까? 이 모든 것의 의미는 무엇인가? 이는 유년기부터 우리를 몰아가기 시작하여, 우리가 성장하고 변화하는 동안 평생에 걸쳐 여전히 의미 있게 따라붙는 불안한 질문들입니다. 정신분석가 스티븐 쿠퍼는 [고상한 혼란: 에드워드 트로닉의 연구에 대한 성찰]이라는 논문에서 ..
왕(king)카드의 의미
왕은 최고의 결정권자입니다. 사실 궁정 카드에서 왕과 여왕의 카드를 변별해서 읽어내는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 왕은 종종 우리보다 나이가 많은 사람을 의미합니다. 부모나 전문가를 의미하기도 하며, 나이에 비해 성숙한 인격을 지닌 사람, 권위 있는 사람을 나타내기도 합니다. 왕은 자신이 누구이고 그가 할 수 있는 일이 무엇이든 판단할 수 있는 지혜를 가진 성숙한 사람 입니다. 왕은 통치자이며 사회적 책임에서 비켜 갈 수 없는 존재입니다. 그의 영향력은 절대적이며 그의 결정은 세상을 좌지우지할 수 있습니다. 왕은 종결과 완성을 나타내며 상황의 정점, 결말을 의미합니다. 왕은 남은 삶을 살아가기 위해 낡은 행동 패턴을 버리는 것에 관한 것을 보여주기도 합니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담..
여왕(Queen) 카드의 의미
여왕은 왕과 더불어 성숙함을 나타내는 캐릭터입니다. 최고의 위치를 나타낸다고 할 수 있습니다. 궁정 카드에서의 왕과 여왕은 성별을 나타내기보다는 자질과 특성을 나타냅니다. 여왕 카드가 왕 카드와 다른 것은 여성적인 속성 즉, 양육과 관련이 있다는 점입니다. 여왕 카드는 가족의 결속, 세상과의 연결감 등 인간관계에서의 수용적인 측면, 관계의 돈독함을 본능적으로 담고 있습니다. 나이에 관해서 여왕은 어느 특정한 연령층을 지칭하지는 않습니다. 나이보다는 내적인 성숙에 초점을 두고 있는 까닭입니다. 수행하는 역할에서 보면 여왕은 어머니이기 때문에 왕보다도 배려심이나 보살핌의 속성이 큽니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) Queen of Wands 여왕이 옥좌에 앉아 있습니다. 옥..
기사 카드의 의미(Knight of Wands, Cups, Swords, Pentacles)
말을 탄 기사는 성별과 상관없이 활동력과 기동성을 상징합니다. 기사는 활동하는 에너지입니다. 곧 행동하는 인간을 상징합니다. 젊은이 특히 25세에서 40세 사이의 사람이나 생각, 상황이나 활동을 의미할 수 있습니다. 기사는 자기 능력을 마음껏 실현해 보고 싶어하는 도전하는 인간형을 의미한다고 볼 수 있으며 용감함과 책임감으로 뭉쳐있는 사람 입니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) Knight of Wands 불 중에 불입니다. 뜨겁습니다. 시종이 심은 사막의 묘목들을 정신없이 나르는 것에 기사(Knight)의 온정신이 집중되어 있습니다. 추진력의 끝판왕으로서 속전속결을 추구합니다. 하지만 일의 시작은 좋으나 그 열매를 야무지게 맺기엔 아직 어려움이 있습니다. 물러서지 마십시..
시종 카드의 의미(Page of Wands, Cups, Swords, Pentacles)
사람들의 몸과 마음 안에는 아이(시종), 청년(기사), 어머니(여왕), 아버지(왕)가 동시에 들어있습니다. 인생의 봄, 여름, 가을, 겨울을 의미할 수도 있습니다. 또한 궁정 카드의 네 가지 캐릭터는 인격의 성숙 정도를 나타낼 뿐만 아니라 일의 진행에서의 정도를 나타내기도 합니다. 네 장의 카드 중 어느 에너지에 집중되어 있는가는 내가 네 가지 캐릭터 중 누구와 주로 소통하는가를 통해 알 수 있습니다. 시종(Page)은 젊음을 나타냅니다. 대부분 당신보다 어린 사람을 가리키지만 어린이란 뜻은 아닙니다. 장성한 아들딸에게서도 이 카드는 나타납니다. 또한 당신보다 나이는 많지만 미숙한 사람을 나타내기도 합니다. 대체로 학생을 상징하며 열정의 뜨거움으로 사랑을 시작하여 그에 대한 생각과 기대로 무언가를 꿈꾸며..
타로를 습득하기 위한 마음가짐
가벼운 마음으로, 우선은 포기하지 않는 것부터 당연한 이야기지만 무언가를 마스터하기 위해서는 포기하지 않는 것이 중요합니다. 먼저 오늘의 운세를 하루에 한 장씩 뽑아보시기를 바랍니다. 맞추든 못 맞추든 신경 쓰지 않습니다. 그렇게 지속하다 보면 '이 일은 저 카드가 나타내고 있는 것 같은데'라고 생각하는 일이 많아질 것입니다. 그런 경험치는 심각한 고민을 점칠 때 많은 도움이 됩니다. 차츰 '맞는데'라는 느낌을 자연스레 실감하게 될 것입니다. 타로가 의무나 책임처럼 느껴지기 시작하면 힘들어지므로 '이건 어떻게 될까?' 하는 편안한 마음으로, 즐겁다고 느끼는 범위 안에서 지속하는 것이 포인트입니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 카드의 의미는 어렴풋이 외워두면 된다 책에 실..
내가 나와 솔직하게 대화할 수 있는 한 가지 방법
타로라고 하면 미래의 일을 정확히 맞히는 도구라는 이미지가 강할지도 모릅니다. 하지만 굳이 말하자면, 타로는 자신과의 대화를 이끌어주는 도구입니다. 카드를 뽑고 자기 나름대로 이런저런 것을 생각해보는 동안 '나는 이렇게 하고 싶다'라는 의지가 명확해집니다. 그리고 그렇게 하기 위해서는 어떻게 하면 좋을지, 행동의 지침이 보이기 시작합니다. 이처럼 타로는 자기 대화를 위한 최적의 도구라고 할 수 있습니다. 미처 몰랐던 속마음을 알게 해주고 고민에 대한 답을 스스로 찾아낼 수 있도록 도우며, 나의 맹점을 깨닫고 새로운 시선으로 볼 수 있도록 말을 건네는 친구라고 생각하면 좋겠습니다. 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 타로의 원리 타로는 서양의 이분법적 사고를 기반으로 만들어졌으며 이는 대극의 원..
타로 점은 왜 좋은가?
타로에는 여러 가지 신비한 모티브가 그려져 있습니다. 그 때문에 타로를 마치 불가사의한 힘이 깃든 카드라고 생각해, 미래나 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 마법의 도구쯤으로 여기는 사람이 있습니다. 물론 타로가 그 카드를 보고 놀랄 만한 적중률을 보일 때도 있지만 그것은 카드 자체에 힘이 깃들어 있기 때문이 아닙니다. 사실은 당신이 그 카드를 보고 떠올린 무언가가 맞아떨어졌기 때문에 그런 것입니다. '카드=답'이 아니라 카드를 통해 '당신의 마음속에서 나온 무언가=답'이라고 할 수 있습니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 고민에 대한 답을 스스로 찾아낸다 타로는 자문자답을 도와주는 도구입니다. 카드를 뽑으면 '왜 이 카드가 나왔을까?'하고 생각합니다. 사실 이런 행위 자체가 답..
타로 카드 네 가지 원소와 네 명의 인물
물, 불, 공기, 흙의 4원소를 상징하는 컵, 완드, 소드, 펜타클은 4개의 세트에 14장씩 총 56장으로 구성되어 있습니다. 각 세트 안의 인물은 중세 봉건주의 시대를 배경으로 한 나라의 성에 살던 4명의 궁정 인물들로 시종, 기사, 왕비, 왕입니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 물 물을 상징하는 컵은 수동적이고 풍요로운 여성성의 상징입니다. 컵은 물을 담는 그릇으로 유럽에서는 생명과 계시를 주는 성배의 이미지입니다. 성배는 막달라 마리아가 예수의 피를 담았다는 잔이기도 합니다. 그래서 높은 곳을 향해 위가 열린 컵은 더 높은 곳과 교류합니다. 컵이 똑바로 서 있을 때는 안의 내용물이 머물러 고정되어 있지만, 거꾸로 뒤집히면 안의 내용물을 쏟아집니다. 그래서 카드가 거..
타로 카드 배우기 탑, 별, 달, 태양, 심판/세계
네 번째 그룹은 16번 탑 카드가 문을 엽니다. 17번 별, 18번 달, 19번 태양, 20번 심판. 이 그룹은 물질적 실현의 단계를 지나온 인간이 절제와 억제를 통해 좀 더 열린 정신으로 인생을 건축하며 성숙하는 시기입니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 16번 탑 카드 16번 아르칸의 무너지는 탑은 성경에 나오는 '바벨탑'일 수도 있습니다. 신의 위치까지 올라가고자 오만에 사로잡힌 인간은 바벨탑을 쌓았고, 노여움에 찬 신은 이를 파괴해 버립니다. 그림처럼 탑은 벼락을 맞아 불이 나 무너졌습니다. 인생에는 이런 경험이 두 번 있습니다. 첫 번째는 어린아이였을 때 자아가 의식되는 시기에, 두 번째는 성인이 되었을 때 한 번쯤은 이런 경험을 합니다. 이는 상징적인 죽음입니다..
타로 해석 힘 매달린 남자 죽음 절제 악마
세 번째 카테고리는 11번 힘의 여신이 문을 엽니다. 다음에 오는 12번 매달린 남자, 13번 죽음, 14번 절제, 15번 악마는 물질을 통한 현실과 사회 안에서의 자기실현을 말합니다. 배움과 수련의 시기가 지난 인간은 물질적인 세계 안에 더욱 갇히게 됩니다. 사회적인 실현, 성공과 실패, 욕망의 질풍노도와 같은 장년기를 보냅니다. 이 시기는 사회적인 성공 여부를 떠나 어디에 인생의 중점을 두느냐에 따라 한 인간의 영적 발전이 좌우됩니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 11번 힘 카드 그녀의 용감함은 물리적인 힘보다는 내적인 이성에서 오는 것으로, 사자라는 물질적인 잔인함에 도전하고 있습니다. 사자는 물질을 상징하는 살색으로 동물 세계 최고의 힘입니다. 그래서 권력과 오만..
타로 공부 연인 전차 정의 은둔자 운명의 수레바퀴
두 번째 카테고리의 문을 여는 카드는 6번 연인입니다. 7번 전차, 8번 정의, 9번 은둔자, 10번 운명의 수레바퀴, 이 4개의 카드는 자아가 성숙해져 첫사랑과 육체적인 정염을 알게 된 후 학업과 수련으로 들어가는 시기입니다. 인생의 청춘, 남성과 여성이라는 성적 자아를 인식하고 정신과 몸체가 단단해지는 시기입니다. 이 그룹의 그림들은 인간이 순수한 배움의 시기에 가질 수 있는 변화무쌍한 덕목들을 상징하고 있습니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(아이폰) 타로상담 받기(갤럭시) 6번 연인 앞의 5개의 아르칸이 지금 막 인생을 출발하는 미숙한 자아와 가족이라는 사회를 상징한다면, 6번의 연인 카드부터는 외부와의 접촉을 통한 합일을 상징하는 아르칸들입니다. 우리가 첫눈에 누군가에게 반하는 화학반응이 일어날..
타로 카드 해석 마술사, 고위 여 사제, 여 황제, 황제, 교황
첫 번째 카테고리의 문의 1번 마술사입니다. 뒤따라오는 2번 고위 여사제, 3번 여황제, 4번 황제, 5번 교황, 이 4장의 카드는 물질화된 세계로의 환생, 즉 육체를 지닌 인간으로서의 현현, 탄생을 상징합니다. 자아가 완성되지 않아 자신이 출발한 영적이고 우주적인 세계 속에 연결되어 있으며, 아직 다이내믹한 인생의 여정을 시작하기 전 단계입니다. 인생으로 따지면 유년기입니다. 그래서 이 4장의 카드는 정지 상태의 그림으로, 흔히 사회적이거나 가족적인 상황을 말해줍니다. 타로카드 스티커 타로상담 받기(갤럭시) 타로상담 받기(아이폰) 마술사 혹은 마법사 이제 인생을, 정신의 순례를 시작하는 초보자이지만 테이블 위에 놓인 많은 물건을 가지고 무언가를 할 무궁무진한 삶의 마술을 준비하는 잠재력을 지니고 있습니..