비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기

내 안의 비난의 목소리를 친절한 연민의 목소리로 전환하는 것은 훈련으로 가능합니다. 비난, 힐책, 두려움의 목소리를 믿음, 따뜻함, 사랑으로 동기를 부여하는 친절의 목소리로 전환시켜 보세요. 도움이 되는 명상이 있어 소개해요.

 

비난의 목소리 발견하기

<온택트 명상으로 행복한 엄마 되기> 중에서 p214-220

 

자신을 비난하는 행동은 예를 들면,

'나는 짜증을 너무 잘 낸다.'

'나는 약속 시간을 잘 지키지 않는다.'

'나는 할 일을 잘 미룬다.'

'나는 게임을 너무 많이 한다.'

'나는 침착하지 못하고 덤벙댄다.'

등이 있을 수 있습니다.

 

당신 스스로를 비난하게 되는, 변화하고 싶은 행동들을 떠올립니다.

이제, 그 내용을 준비한 종이에 적습니다.

 

명상하는 동안 몸을 편안하고 지지할 수 있는 자세를 찾습니다.

눈을 부드럽게 부분적으로 또는 완전히 감습니다.

몇 차례 천천히, 편안하게 숨을 쉬고, 몸에 있는 불필요한 긴장을 내려놓습니다.

 

이제 이 시를 들어봅니다.

 

<여인숙>

우리 인간이라는 존재는 하나의 여인숙과 같다.

매일 아침 새로운 손님이 찾아온다.

 

기쁨, 우울, 비열함,

어떤 순간적인 자각이 예기치 않은 방문객으로 온다.

그들 모두를 환영하라. 그리고 대접하라.

심지어 그들이 당신의 집과 가구들을 사정없이 휩쓸어버리는

슬픔의 군중일지라도 그래도 각각의 손님들을 고결하게 대하라.

어쩌면 그들은 어떤 새로운 기쁨을 위해서 

당신의 내면을 정화시켜주는 것인지도 모른다.

 

어두운 생각, 수치심, 악의 손님일지라도

그들을 문 앞에서 웃으면서 맞이하라.

그리고 안으로 모셔 들여라.

어떤 손님이 오든지 감사하라.

왜냐하면 각각의 손님은 저 너머 초월의 세계로부터

보내진 안내자이기 때문이다.

 

-루미-

 

 

 

당신 마음의 집을 떠올립니다.

그리고 당신의 집에 어떤 손님이 찾아왔는지 봅니다.

그들이 자신들을 소개할 때 한 사람씩 주목합니다.

여러분은 그들을 알아볼 수 있습니다. 생각, 느낌, 몸 안 혹은 몸 주위의 감각으로..

 

손님 하나하나를 집 안으로 초대하고, 테이블에 둘러앉게 합니다.

 

그들 모두를 반갑게 맞이합니다.

크든 작든, 활발하든 시무룩하든, 잘 보이든 잘 보이지 않든,

당신이 주인으로서 그들을 맞이하는 느낌을 살핍니다.

 

이제, 그들 중 당신에게 비난하는 존재를 찾습니다.

그 존재가 어떤 말을 하는지, 어떤 어조로 말하는지 들어봅니다.

어쩌면, 말이 아닌 그저 표정이나 느낌만 있을 수도 있습니다.

 

그 존재가 하는 말이나, 행동, 어조, 표현을 적어봅니다.

 

다시, 눈을 감고,

그 사람을 대면하는 것이 나에게 어떤 느낌을 갖게 하는지 살펴봅니다.

원한다면 비난을 듣느라 힘겨웠던 자신에게 따뜻함으로 공감하는 순간을 가집니다.

'힘들었겠다.', '아팠겠다.'

....

힘겨운 느낌을 충분히 느끼면,

내 몸에서 어느 부위가 그 사람으로 인해 불편한지 알아차립니다.

 

잠시 그 비난이 왜 그토록 오랫동안 계속되어왔는지 살펴봅니다.

비록 이제까지 성과를 거두지는 못했지만, 내면의 비판자가 어떤 식으로든

당신을 보호하고, 위험으로부터 안전하게 지키기 위해 노력하는지 알아봅니다.

무엇이 내 안의 비판자를 그렇게 하도록 만들었는지 적어봅니다.

 

만일 내 안의 비난하는 자가 나에게 아무런 도움이 되지 않았다면,

그곳에 머물며 나의 아픔에 대한 위로를 전달합니다.

친철함으로 자신을 위로합니다.

 

만일 내 안의 비판자가 당신을 돕거나 안전하게 지키려고 노력했음을 확인했다면,

그 노력을 인정해줄 수 있는지 봅니다. 그리고 그 비판자에게 고마움을 표현할 수 있는지

살펴봅니다. 내면이 비판자에게 그의 의도는 선한 곳에서 출발했으며, 최선을 다했음을

알려줍니다. 혹시 그에게 해주고 싶은 말이 있다면 적어봅니다.

친절의 목소리로 전환하기

이제 눈을 감고, 다시 테이블을 살핍니다.

나에게 친절한 의도를 가진 존재를 찾습니다.

이 존재는 무조건적으로 당신을 사랑하고 격려하며 인정합니다.

또한, 이 존재는 현명하고 지혜롭습니다.

이 존재 역시 내 행동이 변화하기를 원하고 있습니다.

다만, 이 존재는 선한 의도와 친절한 태로도 나에게 다가옵니다.

그가 나에게 해주는 격려의 말을 들어봅니다.

그저 그의 태도나 느낌만 느껴질 수도 있습니다.

그것으로도 충분합니다.

그 느낌에 충분히 접촉합니다.

그의 이해와 지지 속에서 나의 변화하고 싶은 행동을 떠올립니다.

그 존재가 나에게 어떤 말을 해주는지 들어봅니다.

그 말들을 적어봅니다.

 

부드럽게 눈을 뜹니다.

 

원한다면, 당신이 바꾸고 싶어 하는 행동을 향해 연민의 목소리로 글로 써도 좋습니다.

만일 몇 가지 연민 어린 말들을 쓸 수 있었다면, 그것을 읽고 음미합니다.

설사 연민 어린 말을 발견하지 못했다고 해도 괜찮습니다.

이것은 시간이 걸리는 일입니다.

중요한 것은 우리가 스스로에게 더 친절하고자 하는 의도를 정착시키는 데 있으며,

이러한 훈련을 통해 결국 새로운 습관이 형성될 수 있습니다.

내게 적용해보기

책을 읽으며 실행해보았습니다. 그 손님이 제게 말하더군요.

두려워서 그랬습니다. 걱정이 돼서 그랬습니다.

그런 미래를 맞이하지 않았으면..해서 화를 냈습니다.

다만 그 감정이 화로 표현됐음을 아쉽게 생각합니다.

제 나약한 의도를 알아차려 주고 인정해주셔서 고맙습니다.

당신이 잘 살았으면 좋겠습니다.

 

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