마음에 화가 일어날 때 대처하는 법

한참 화를 내면서 화의 한가운데 있을 때, 우리는 기계적으로 남을 탓하고 공격하고 무례하게 대하는 등 문제 해결이 불가능한 상황을 조성하게 됩니다. 마음에 화가 일어날 때의 8단계 대처법을 소개합니다. 

 

마음에 화가 일어날 때 대처하는 법

1. 마음속에서 화가 일어나는 것이 감지되면, 즉각 모든 것을 멈추라. 완전히 멈춘 상태를 한동안 유지하라(앉든지 서든지 관계없다. 이때 몸 안에서는 분노의 움직임이 느껴질 것이다). 되도록 최대한 마음을 가라앉혀라. 숫자를 세며 10회 정도 심호흡을 하라.
2. 그 상황을 더 큰 맥락에서, 가능하면 인생 전체의 관점에서 바라보라. 그 일이 결코 세상을 끝장낼 만한 일이 아님을 인식하라.
3. 당신에게도 잘못이 있을지 모른다고 생각해 보라. 일단 화가 나면 '내가 옳고 상대방이 틀렸으니 내게는 화를 낼 권리가 있다'는 생각을 뒷받침하는 수천 가지 이유가 마음속에 떠오를 것이다. 현대 사회는 다른 사람을 배려하기보다 정당하게 화를 표현하고 받은 대로 되돌려주는 태도를 권장한다. 그러나 분노에 사로잡혔을 때는 상황을 전체적으로 바라보거나 온전하게 알기가 어렵다는 사실을 기억하라. 상대방도 저 나름의 문제 때문에 당신과 같은 억울함을 느끼고 있는지 모른다고 생각해 보라. 당신의 생각을 대부분 옳겠지만, 그렇다고 전부, 항상 옳은 것은 아니다.
4. 상대방이 의도적으로 당신을 언짢게 하려는 것이 아니라는 사실을 받아들여라. 분노는 당신이 상황을 어떻게 해석하느냐에 달렸다. 그 해석은 실제 상황과 다를 수 있다. 많은 경우에 분노는 망상을 키우므로, 우리는 다른 사람들이 일부러 우리를 언짢고 화나게 한다는 생각에 휩싸여 평정심을 잃는다. 그러나 오히려 상대방은 당신의 공격에서 자신을 방어하기 위해 애쓰고 있는지도 모른다. 더 나아가, 그들은 실제로 당신을 도우려고 하며 그들이 당신에게 한 일이 실은 좋은 의도에서 비롯된 것일 수도 있다.
5. 상대방에게서 동정심을 느낄 만한 요소를 찾아보라. 예를 들어, 그들은 매우 심각한 고통을 겪는지도 모른다. 상대방에게 동정심을 느낄 대는 화를 내기가 불가능하다.
6. 당신을 화나게 한 상대방을 용서하라.
7. 화가 났던 당신, 또는 당신이 홧김에 했던 행동을 용서하라.
8. 그 상황으로 되돌아가서 적을 친구로 만들 수 있는 방법을 찾아보라. 상대방에게 어떻게 실질적으로 도움을 줄 수 있을지 찾아보고 그것을 실천하라.

어떤 단계(지점)에서, 당신은 분명히 마음 깊은 곳에서 화가 가라앉음을 느끼게 될 것이다. 고요함과 안정감이 당신을 감쌀 것이다. 

 

어떤 경우에는 그 사건을 둘러싼 상황이 매우 급격하게 돌아갈 수도 있다. 나중에 그 상황을 되돌아보아도 마음속에는 정리해야 할 부분이 남지 않을 것이다. 

 

당신은 최소한 중립적인 입장을 취할 수 있게 되며, 더 좋게는 새로운 사랑이 솟아날 수도 있다.

 

이 대처법은 누구나 할 수 있으며, 언제 어디서든 적용할 수 있다. 

 

<감정도 설계가 된다> 중에서 p57-60

 

자동적인 반응 패턴 멈추기

어떤 상황에서 A라는 자극이면 무조건 B라는 자동적인 반응의 패턴을 보이는 자신의 모습이 있을 거예요. 위에서 말한 대처법의 핵심은 생각과 주의집중을 '고요'와 '균형'으로 재빨리 되돌리는 거예요.

 

'고요'와 '균형'을 되찾으면 열린 마음으로 상황을 객관적으로 인식할 수 있으니까요. 한 발자국 뒤로 물러나 화를 내고 있는 자신을 지켜본다는 마음으로 바라보세요.

 

우울, 불안, 무관심, 절망 등 수많은 감정이 제 모습을 끝없이 바꾸고 숨기면서 화로 표출하는 경우가 많으니까요. '화'를 알아차리는 것만으로도 훌륭한 출발점이 될 거예요.

 

다양한 얼굴을 지닌 화와 함께 뒹구는 일을 그만둔다면, 더 행복하고, 건강하고, 창조적이고, 온화하고, 생기 넘치는 사람이 되어 충만한 삶을 누릴 수 있습니다. 

화를 낸 상황 기록해보기

• 나도 모르게 화가 나거나 흥분하는 경우가 생기면 그 전후 상황을 기록해 보세요. 어떤 사람, 생각, 기억, 상황이 화를 일으켰나요?

 

비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기

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