건강의 뇌과학 | 독후감 값이 천만원? 자청의 1000만원 빵 직접 읽어보니…

뜨악!! 천만 원??? 독후감 이벤트가 자청답다.

혹하는데?

<건강의 뇌과학>을 읽고 블로그에 2000자 이상
독후감을 남기면(1월 31일까지) 로또방식으로
추첨하여 1등은 700만 원, 2등은 200만 원,
3등은 100만 원 을 주겠다고 한다. 뤼얼리?

로또 사는 거보다 재밌어 보여서 책을 읽어봤어요.
결론은 “속는 셈 치고 읽어보길 잘했다” 였고요.

간략히 요약해 드릴게요. 시간 없으신 분들은
이 글만 읽어보시고 생활 속에 적용해 보세요 :)

건강의 뇌과학 | 독후감 값이 천만 원? 자청의 1000만 원 빵 직접 읽어보니…

세계두뇌건강위원회와 함께한 연구에 기반을 둔
<건강의 뇌과학>은 중요한 것과 그렇지 않은 것,
사실과 미신, 우리가 기대해도 좋은 것, 피해야 할
위협, 그 위험을 어떻게 대처해야 할지를 알려주는
사람&인생&행복 종합보고서 같은 느낌이었어요.

노란 벽돌길을 따라갔던 도로시는 ‘모든 문제가
사라진 어딘가’를 갈망했었죠. 마치 불로장생을
꿈꾸는 우리 인간들처럼요.

노화에 따른 기능상실을 줄이며 건강을 통제해서
행복감을 높이고 위험요인을 줄여주는 명확한
방법이 있다고 한다면...

 

그 노란 벽돌길을 따라가 보고 싶지 않나요? :)

노화 속도를 늦추고 행복한 사람이 되는 최소한의 기준 7가지

그건 바로바로 두뇌를 어떻게 사용하는가에
달렸다고 보시면 된다고 해요. 책에서 제시한
최소한의 기준을 요약 정리해서 알려드릴게요.

매주 유산소 150분

이 정도로도 심혈관 질환, 심장질환, 비만,

고혈압 등 다양한 만성질환 예방에 도움이

된다고 해요.

나이가 들면 뇌가 성장하지 않는다는 게 우리가
알고 있는 흔한 상식이잖아요.

하지만 연구에 따르면, 성인 두뇌도 신경생성

과정이 일어난다고 해요. 운동을 통해서요.

BDNF를 강화하는 방식으로요.

BDNF 가 뭘까요? 기존 두뇌 세포는 유지하고,
새로운 세포 성장은 자극하면서 뇌세포 사이의
연결 형성을 촉진하는 신경영양인자라고 해요.

꾸준한 운동이 BDNF를 몸에 축적시켜서 어느
나이대라도 두뇌 건강을 개선해 준다고 해요.

우리가 말년의 삶에서 가장 바라는 점은 뭘까요?
만성질환 없이 자연스럽고 건강하게 늙는 것이죠.

일상적인 활동 수준을 높이고, 동시에 의도적인
운동을 실행함으로써 노화의 흐름을 역행할 수
있다는 게 핵심포인트였어요.

 

여기에 덧붙여 치명적인 한 가지 중독을

줄여야 한다고 하는데, 그건 따로 정리해 봤습니다.

술, 담배 아니고요.

저에게도 해당되는 사항이라 각성하는 의미에서

따로 정리해 봤습니다. 

 

건강에 가장 치명적인 습관 00과의 전쟁을 선포하라!

건강에 가장 치명적인 습관 00과의 전쟁을 선포하라!

 

불안과 우울함도 미생물 때문이라고

장내 영역이야말로 우리 건강을 유지하고,
기분과 감정에 영향을 미치며, 사고 능력까지
좌우한다는 걸 여러 이야기를 통해 이 책에서
말하는데요. 핵심은 뇌 관리를 위해서는 장을
챙겨야 한다는 것이었어요.

핵심 조언을 요약해 보면요,

• BMI를 25 이하로 낮추고 적절한 체중을 유지
• 항생제를 비롯해 복용하는 약을 주위 깊게 살피기
• 장내 불균형을 일으키는 생활방식 주의하기
• 섬유질이 풍부하고 생체가용성이 낮은 음식, 그리고 천연 프로바이오틱 식품 먹기
• 구강 위생에 신경 쓰기

장내 미생물군 변화와 관련 있다고 알려진

뇌질환은 알츠하이머, 불안, 우울, 자폐증,

파킨슨병이 있다고 하더라고요.

뇌와 장의 연결고리에 대해서도 놓치지
말아야겠어요.

두뇌를 위한 슈퍼푸드

그럼 이제 먹거리를 알아볼까요? 이 부분은
내용이 많아 따로 정리해 보려고요.

뇌구조를 바꾸는 외로움

많은 연구들을 한 문장으로 요약해 보면요,
“낮은 수준의 사회적 활동과 빈약한 사회적
네트워크와 같은 고립은 인지 기능 퇴행과
밀접한 관련이 있다.” 였어요.

외로움을 완화하는 생활방식을 구축하려면
어떻게 해야 할까요?
첫 번째 원칙이 자기 자신으로부터 시작해야 함을
보여주는 것이라고 해요. 이 부분이 참 와닿았어요.
정도의 차이는 있겠지만 인생의 어떤 시점에서는
외로움을 느낄 수밖에 없기도 하잖아요. 혼자 있는
것이 나쁜 것도 아니고요. 어느 상황이든 외로움을
대처하는 과정에서의 자기 인식이 중요함을 새삼
깨달을 수 있었어요. 외로움을 더 이상 참지 마세요.

활발한 성생활과 두뇌 건강

한 단어로 표현해 보면 “다다익선”이라고 해요.
두뇌 건강에서 전반적인 건강까지 그 이익이
상당하다고 하네요.

두뇌 자극 만병통치약

삶으로 가져올 실용적인 조언들로 정리해 보면요,
한 가지 명제만 기억하시면 돼요. 어떤 활동을

선택하든 기준은 “두뇌가 새로운 것을 배우도록

자극할 수 있다면”이라고 생각하시면 됩니다.

• 어렵고 집중이 요구되며 숙달에 시간이 걸리는 활동
• 새로운 언어 배우기, 춤, 요가, 글쓰기, 자원봉사 등
• 늦은 나이대는 없음, 배움이란 필살기 평생 유지

깊은 잠, 숙면을 위해서

하루 일과를 마치고 잠이 들면 그제야 뇌는
본격적으로 활동을 시작하다는 말이 있죠.
지금까지의 연구들로 알려진 사실은, 수면은
우리 몸의 세포에 새 에너지를 불어넣고,

두뇌에서 노폐물을 처리하고, 학습과 기억을

강화하는 중요한 역할을 한다는 것이에요.

또한, 감정과 식욕, 성욕을 조절하는 중요한

기능도 수행하고요.

잘 자기 위한 조언들은 다른 책과 크게 다르지

않았어요. 중요한 건 해당 수면 챕터를 읽고

커피는 오전에만 마시고 잘 때는 핸드폰을

거실에 두기 시작했다는 거였어요. 자다가

중간에 습관적으로 핸드폰만 확인하지 않아도

수면의 질이 크게 달라지는 걸 경험할 수 있었어요!

이 방법부터 실천해 보시기를 적극 추천드려요 :)

커피는 오후 2시 이전에만 & 잘 땐 핸드폰 멀리!

이 책은 이런 분들께 추천드려요

• 좋은 삶이란 무엇이고 어떻게 가능할까?를 고민해 보신 분
• 행복이란 게 뭐지? 어떻게 하면 행복해?를 고민해 보신 분
• 행복감을 높이는 인사이트 누가 정리해 주면 좋겠는데!
• 건강한 말년의 삶을 꿈꾸는 모든 분들

이벤트 참여 방법

 

<건강의 뇌과학>은 연말연시에 읽기 좋은

책이었어요. 물론 에세이처럼 쉽게 휘리릭

읽히지는 않습니다; 하지만 한 챕터 한 챕터

꼭꼭 씹어서 읽고 소화한다면, 그 어떤

영양제보다 몸과 마음에 값진 도움이 될  거라

확신해요. 왜 자청이 단 한 권의 책을 읽는다면

이 책을 선택한다고 했는지 이해가 되었답니다 :)