본문 바로가기

타로상담121

위로가 필요한 당신에게 권유하는 것 자기 연민 명상 어느 한순간, 상대에 대한 화가 감당할 수 없이 커지고, 쏟아진 분노로 그 자리에 있는 모두는 피해자가 되죠. 자기 연민은 이 슬픈 결말로 진행되는 드라마에 전환점을 마련해 줍니다. 급속으로 달리는 감정의 자동차에 브레이크가 되어 주고요. 그 순간 적용할 수 있는 자기 연민 명상을 소개해요. 를 읽고 일부 발췌해 보았습니다. 자기 연민 명상 * 지금 나에게 가장 편안하고 위안이 되는 자세를 찾아 앉거나 눕습니다. 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. * 자신의 삶에서, 건강 문제, 관계 문제, 일 문제, 또는 힘겨움을 겪고 있는 친구의 문제 등 스트레스가 되는 힘겨운 상황을 떠올립니다. 너무 심각한 문제가 아닌, 적당히 힘든 문제를 선택합니다. * 문제를 찾고, 스트레스나 감정적 불편감을 알아차렸다면,.. 2023. 1. 3.
호흡 명상(준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점) 책에 실습으로 나와 있는 호흡명상에 대해 준비물, 소요 시간, 방법 및 주의점을 중점으로 정리해보려고 해요. 필요하신 분은 따라 해보시기를 바랍니다. 호흡 명상을 위한 준비물 몸이 조이지 않는 편안한 옷과 명상을 하는 동안 몸을 지지할 수 있는 안정된 장소입니다. 그 장소를 찾아 앉거나 눕습니다. 명상 소요 시간 10분 내외면 됩니다. 주의점 명상을 하는 도중, 호흡에 주의를 두기 어렵거나 호흡이 수축되어 집중하기 어렵다면, 호흡할 때 몸이 움직이는 것을 편안하게 바라보면서 호흡 대신 발이나 몸 전체에 주의를 기울일 수 있습니다 방법 명상하는 동안 편안한 자세를 찾습니다. 그런 다음, 눈을 부분적으로 또는 완전히 감습니다. 몇 차례, 천천히, 편안하게 숨을 쉬고, 내쉬는 숨과 함께 몸에 있는 불필요한 긴.. 2023. 1. 2.
마음챙김_지금 여기.수용.알아차림 마음챙김이란 불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 ‘지금 여기에서 경험하는 것을 있는 그대로 수용적인 태도로 알아차리는 것’을 의미합니다. 마음챙김 미국의 과학자이자 명상 전문가인 존 카바짓은 마음챙김을 ‘지금 이 순간 경험에 의도적인 주의를 기울이며 판단하지 않음으로써 드러나는 알아차림’이라고 정의했고, 하버드 대학의 임상심리학자인 크리스토퍼거머는 ‘수용과 함께 현재 순간에 대한 알아차림’, ‘경험하고 있는 동안에 경험하고 있는 것을 아는 것’이라고 정의했습니다. 아직까지 마음챙김의 정의에 대한 논의는 계속되고 있지만, 대부분의 연구자들은 마음챙김이 ’지금-여기, 수용, 알아차림‘의 세 가지 요소로 구성되어 있다는 데 동의하고 있습니다. 중에서 지금 여기_수용. 알아차림 “눈을 감고 잠시 .. 2022. 12. 31.
손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께" 손흥민 선수의 아버지 손웅정 감독의 에서 발췌한 내용들로 지금의 손흥민을 만든 아버지손웅정 감독의 교육법, "단순하게 그리고 함께"의 가치를 돌아보려고 합니다. 심플하고 단순하게 "멋 부리고 꾸미는 건 내 성질에 절대 할 수 없는 일 중 하나다. 프로그램에 멋을 입히는 이들도 종종 보는데, 나는 과감하게 뺄 건 빼고 아이들이 실제로 소화할 수 있는 것 위주로 단순하게 만든다." "어른들은 아이들에게 너무 많은 요구를 하는 것이 아닌지를 돌아봐야 한다. 아이들이 할 수 있는 것, 그것도 즐겁게 할 수 있는 것은 단순한 것들이다. 그 단순한 것에 재미와 흥미를 느끼고 집중할 줄 아는 방법을 배울 때, 살아가면서 만나게 되는 복잡한 문제에도 차근차근 대응할 수 있게 된다." 단순함의 힘이 크죠. 그 단순한 것.. 2022. 12. 28.

티스토리툴바