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감정을 부정하거나 변명할 필요는 없습니다 감정과 친구되기 감정적으로 혼란스러울 때 가까운 친구와 말없이 앉아 있듯이 자신의 감정과도 진정한 친구가 될 수 있습니다. 자각 속에서 사랑과 연민을 유지하면서 감정을 변화시키거나 뭔가를 덧붙이려 시도하지 않고 그냥 경험하고 해소할 수 있습니다. 때로는 감정의 파도가 너무 격렬해서 견딜 수 없을 때도 있습니다. 그때는 당분간 능숙하게 회피하는 것이 올바른 선택일 수도 있습니다. 친구에게 도움을 청하거나 자연 속에서 걷거나 부드럽게 스트레칭하거나 욕조에 몸을 담그는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 감정을 터뜨리거나 일기를 쓸 시점은 아닙니다. 이는 감정의 강렬함만 더할 뿐입니다. 만약 참을 수 없이 강렬한 감정을 자주 경험한다면 치료사의 도움을 받는 편이 좋을 수 있습니다. 감정을 부정하거나 변명할 필요는.. 2022. 7. 26.
현재 순간에 머무르는 마음 훈련 방법 몸과 주변 환경 사이의 접촉에 대한 자각 일깨우기 앉기 편한 곳을 찾습니다. 등을 문, 창문, 열린 공간 쪽보다는 단단한 벽을 향하게 하고 의자에 앉는 것이 좋습니다. 발을 어깨너비로 벌려 땅바닥에 납작하게 붙입니다. 그 자세가 편하게 느껴지면 눈을 감고 편하지 않으면 눈앞의 땅을 응시합니다. 척추가 꼿꼿하면서도 편안한 자세로 앉습니다. 보통 이런 자세를 취하는 방법은 엉덩이를 의자 뒤로 밀어 넣고 어깨를 잠시 귀까지 올렸다가 떨어뜨리고 무릎에 팔과 손을 올려놓습니다. 몸이 의자와 땅에 떠받쳐지는 느낌을 스스로 알아차립니다. 이를 생각하거나 분석하기보다는 몸 안에서 지지감을 느끼는데 목표를 둡니다. 다리와 엉덩이 뒷부분이 의자와 접촉하는 것을 인식하고 발바닥이 땅바닥과 접촉하는 것을 인식합니다. 발을 느.. 2022. 7. 25.
안정적인 애착이 트라우마 및 스트레스에 주는 영향 그릿 심리학자 앤절라 더크워스와 동료 연구진은 결단력, 노력, 끈기 등의 자질을 표현하기 위해 '그릿' 개념을 도입했습니다. '그릿이 있는' 것. 즉 열심히 일하고 추진력 있고 역경이 있어도 참고 견디며 끝까지 밀고 나가는 것. 이것이 향후 외부적 성공을 예측하는 데 가족 소득이나 IQ 수준보다 더 정확한 예측 변수임을 입증합니다. 이 연구는 우리 문화에 깊은 반향을 불러일으켰습니다. 베스트셀러가 됐고 저자는 맥아더 천재상을 받기도 했습니다. 그릿이 있다는 것은 분명 우리가 중요한 목표에 도달하기 위해 불편함을 참고 끝까지 밀고 나갈 능력을 개발했다는 의미입니다. 또 그릿이 강한 사람들은 실패를 겪고 낙담하기보다 그 실패를 학습의 기회로 바라보는 것도 사실입니다. 하지만 흥미롭게도 그릿의 경험적 연구는 .. 2022. 7. 24.
생애를 통해 달성해야 할 세 가지 인생 과제 삶은 그 자체가 활동 모든 유기체는 생존의 목적을 가집니다. 인간의 모든 행동에는 목적이 있습니다. 인생에도 목적이 있습니다. 우리는 누구나 '무엇을 위해 삶을 사는가?'라고 자문하면서 삶의 의미나 목적을 찾고 있습니다. 정말 당신을 무엇을 위해 살고 있습니까? 우리는 행복한 삶을 원합니다. 그리고 우리는 나름대로 행복한 삶을 달성하기 위해 행동하고 있습니다. '왜 사는가?'라고 이유를 묻지 마십시오. 왜냐하면 삶이 삶의 주체인 당신에게 삶의 목적을 요구하기 때문입니다. 삶은 그 자체가 활동입니다. 활동은 에너지의 사용을 말합니다. 인간은 사회적 존재입니다. 따라서 개인이 사회적 존재로서 바람직한 삶을 산다는 것은 자신의 에너지를 사회적으로 유용하게 사용하는 것입니다. 인생 과제_부지런함 출생과 더불어 .. 2022. 7. 23.
그것은 내 인격의 일부일 뿐 나의 전체가 아닙니다 바꿀 수 없는 것을 받아들이려는 마음가짐 스티븐 하이에스는 바꿀 수 없는 것을 받아들이려는 마음가짐에 대해 말합니다. 그는 이 마음가짐을 다음과 같이 설명합니다. 이것은 당신이 현재 당하고 있는 고통을 보듬는다. 마치 가냘픈 꽃을 보듬듯이. 이것은 당신의 고통을 껴안는다, 마치 우는 아이를 껴안듯이. 이것은 당신 고통 옆에 앉아 있다. 마치 중환자 옆에 앉아 있듯이. 이것은 당신의 고통을 바라본다. 마치 그림자를 바라보듯이. 이것은 고통에 저항하지 않는다. 이것은 당신의 고통을 무시하지 않는다. 이것은 당신의 고통을 잊지 않는다. 당신은 어린 시절의 그 사람이 아닙니다 당신은 마땅히 주어져야 할 것이 주어지지 않은 것에 대한 고통, 원한, 슬픔을 무시해서도 안 되고, 이런 감정들이 없는 것처럼 행동해서도.. 2022. 7. 22.
적극적 상상의 힘으로 무의식과 조화를 이루면 됩니다 적극적 상상이란 보이지 않는 내면의 일부를 고의로 드러내는 일에는 고결한 역사가 있습니다. 예로부터 그것은 시인, 성직자, 예술가, 현자의 소명이었습니다. '적극적 상상'이란 자기 자신에게 의도적으로 말을 거는 것입니다. 더 정확히는 자신의 그림자에 말을 걸어서, 경험을 형성하는 무의식적인 패턴을 바꾸는 것입니다. 적극적 상상 안에서 우리는 무의식에서 나오는 이미지와 목소리를 감지하고 대화를 유도하여 그 전제와 의도를 살핍니다. 자신의 내적 패턴을 들여다볼 수 있게 되면, 그래서 그 패턴이 반사적으로 삶에 끼어들지 않게 되면, 우리는 그것과의 대화를 통해 변화를 끌어낼 수 있습니다. 반드시 자신에게 던져야 할 질문이 있습니다. '내 안의 누구 또는 무엇이 이 대화에서 목소리를 내는가? 콤플렉스를 인격화하.. 2022. 7. 22.
상징적인 삶을 되찾는다면 새로운 마음의 눈이 열립니다 행함과 존재함 뒤섞기법 존재함이라는 집중적 자각을 일상의 행위로 끌어들이는 데 도움이 되는 훈련법이 있습니다. 일명 '행함과 존재함 뒤섞기 법'입니다. 이 방법은 서서, 앉아서, 누워서, 뛰면서, 일하면서도 실행할 수 있습니다. 위험한 상황만 아니면 됩니다. 훈련법 누군가가 하는 말, 내 머릿속에 드는 생각, 명확히 보이는 주변 풍경 등 그 순간에 경험하는 내용을 자각합니다. 자각은 세상의 내용물로 채워집니다. 모든 것이 대상 항상성이란 걸 지녔으므로 정상적이고 견고한 진짜로 보입니다. 이런 식의 경험은 일련의 고정된 인상이는 현실의 순간순간을 사진 찍는 것과 같습니다. 이를 약 30초간 실행하십시오. 이제 자신의 자각을 존재함과 뒤섞습니다. 마음이 가는 대로 두십시오. 존재함의 자각을 의도할 수는 없습.. 2022. 7. 22.
행복한 어른이 되는 법은 배울 수 있습니다 행복한 어른이 될 수 있습니다 당신은 이유 없이 우울함을 느낀 적이 있을 것입니다. 혹은 다른 사람 같으면 대수롭지 않게 넘길 만한 아주 작고 사소한 이유로 깊이 상처받은 적이 있을 것입니다. 그럴 때는 "나는 왜 이 모양이지?" "나에게 무슨 문제가 있는 게 아닐까?" 생각하기도 합니다. 그리고 대개 이런 생각들은 "어릴 때부터 나는 늘 이 모양이었어" "우리 엄마, 아빠가 나를 이렇게 만든 거야" 하는 책망으로 이어지기 쉽습니다. 그 다음은 어떻게 될까요? "나는 이미 이렇게 되어버렸어. 이런 내가 너무 싫지만 어쩔 수 없어" 하며 더 깊은 우울함에 빠지는 사람도 있고, "에잇! 옛날 일은 빨리 잊어버리자" 하며 일이나 게임, 혹은 술로 관심을 돌리는 사람도 있습니다. 하지만 이런 일들은 반복될 수밖.. 2022. 7. 22.

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